पतली, छरहरी काया की चाह किसे नहीं होती। छरहरा बदन जहां आपके व्यक्तित्व को निखारता है, वहीं आपको एक सौम्य लुक देता है। आधुनिक परिवेश व फैशन के बढ़ते प्रभाव ने कद काठी की अहमियत को और बढ़ा दिया है। आज हर युवती मॉडल व अभिनेत्री की तरह स्लिम दिखना चाहती है। यदि आप मोटी हैं तो लोग आपको भद्दी व आउटडेटेड समझते हैं।
मोटापा आपके शरीर में चर्बी के जमा होने की वजह से होता है। जब आप अपने शरीर की जरुरत से ज्यादा कैलोरी लेती हैं तब यह अधिक कैलोरी चर्बी में बदलकर आपके शरीर में इकट्ठा हो जाती है और अंतत: मोटापे का कारण बनती है।
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नियमित व्यायाम से शरीर की अनावश्यक चर्बी को घटाया जा सकता है लेकिन आमतौर पर घर-बाहर के कामकाज व बच्चों से निपटने के बाद व्यायाम की फुर्सत निकाल पाना महिलाओं के लिए मुश्किल हो जाता है। ऐसे में यदि आप अपनी दिनचर्या व खानपान में थोड़ा बदलाव लाएं तो छरहरी काया पा सकती हैं।
अपने सोने व जागने का समय निश्चित रखिए। भूलकर भी समय में देर सवेर न करें।
अपनी दिनचर्या आरंभ करने से पहले 15-2० मिनट का वक्त अपने लिए रखें। रोज सवेरे खुली हवा में सैर करने की आदत डालें। सैर के दौरान तेज कदमों से चलने से आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी आसानी से जल जाती है।
एक गिलास ठंडे पानी में नींबू का रस निचोड़ कर पिएं। नींबू में मौजूद सिट्रिक एसिड मोटापा कम करता है।
आलस्य को त्यागकर सदा क्रियाशील रहें। शारीरिक कार्य से थक जाने के बाद मानसिक कार्य करें। कुर्सी से तुरंत चिपक जाने से अच्छा है कि आप ज्यादा काम खड़े रहकर करें। खड़े या टहलते रहने से आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा नहीं हो पाती।
घरेलू कार्य भी आपके कैलोरी को नियंत्रित करने में सहायक है। आटा गूंथना, पोंछा लगाना जैसे घरेलू कामों से आपके शरीर की लगभग 300 कैलोरी आसानी से खर्च हो जाती है।
घर के कामों से निपटकर कभी कभार बाजार जाकर खरीदारी करें। नजदीक में ही कहीं जाना हो तो वाहन का प्रयोग न कर के पैदल ही जाएं।
कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए आपके आहार का संतुलित होना बेहद आवश्यक है अत: अपने खानपान पर पूरा ध्यान दें। खाने में वसा की मात्र कम रखें। जहां तक संभव हो, मसालेदार व चिकनाईयुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करें। फास्ट फूड, जंक-फूड जैसे बाजारू खाने की जगह घर का शुद्ध व संतुलित खाना आपकी फिटनेस के लिए आवश्यक है। चाकलेट व आइसक्रीम का सेवन कम से कम मात्र में करें। चाय, कॉफी व कोल्ड डिंऊक्स की जगह मौसमी फलों का जूस पिएं।
दोपहर को सामान्य व रात को हल्का-फुल्का भोजन करें। खाने में सब्जियों का सूप व सलाद नियमित लें। सलाद में रफेज प्रचुर मात्र में होती है जो आपकी पाचन क्रिया को सामान्य बनाए रखती हैं।
डायटिंग के कठोर नियमों में न बंधें। डायटिंग करने से आपके शरीर में कई महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो जाती है जिससे आप कुपोषण व कमजोरी का शिकार हो सकती हैं।
दोहपर को गहरी नींद सोने की आदत छोड़ दें। खाने के पश्चात् 2०-25 मिनट लेट कर आराम कर लें।
रात को खाना खाने के तुरंत बाद बैड पर न जाएं। कुछ देर खुली हवा में टहलें।
पहनावा:- कपड़े भी आपके आकार निर्धारण में सहायक होते हैं। कपड़ों के चयन में थोड़ी सावधानी बरतें। छरहरी दिखने के लिए गहरे व एक रंग वाले कपड़े पहनें। काला रंग आपके मोटापे को कुछ हद तक छिपा लेता है। ढीले-ढाले बड़े छाप वाले कपड़ों से परहेज करें। महीन व छोटे प्रिन्ट वाले बॉडी फिटिंग कपड़े में आप स्लिम दिखेंगी।
पारंपरिक परिधान जैसे साड़ी के साथ डीप गले का ब्लाउज पहनें। जार्जेट, शिफॉन की हल्की-फुल्की साडिय़ों का चयन करें। फिटिंग कुर्त्ते के साथ चूड़ीदार पाजामा आपको सलवार सूट में भी छरहरा बना देगा।
पाश्चात्य परिधानों में घुटने तक वाली शार्ट स्कर्ट आपको छरहरा लुक देती है। लंबी जैकेट के साथ आप लांग स्कर्ट या पैंट पहन सकती हैं।
– रजनी कुमारी
