इम्यून सिस्टम हमारे शरीर का सुरक्षा कवच माना जाता है। अगर सुरक्षा कवच स्ट्रांग है तो खांसी-जुकाम, पेट का संक्र मण, वायरल सभी उससे दूर भागते हैं। बार-बार बीमार पडऩे से शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, इसलिए डाक्टर्स का कहना है कि रोगों से डरें नहीं, लड़ें। आइए जानें कैसे बढ़ा सकते हैं शरीर की रोगों से लडऩे की ताकत को।
संतुलित भोजन और संपूर्ण भोजन शरीर के इम्यून सिस्टम को ठीक रखता है।
खाने में विटामिन्स, खनिज लवणों का भरपूर सेवन करें। भोजन में साबुत दालें, अनाज, हरी सब्जियां व मौसमी फलों को शामिल करें। वसा युक्त भोजन से परहेज करें।
व्यक्तिगत सफाई का ध्यान रखें, धूल मिट्टी व प्रदूषित वातावरण से दूर रहें। नियमित स्नान कर, साफ कपड़े पहनें। खाने से पहले और बाद में हाथ अवश्य धोएं।
व्यायाम शरीर,मन और दिमाग को मजबूत बनाता है। नियमित व्यायाम करें। योग और ध्यान से तनाव कम होता है और एकाग्रता बढ़ती है।
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इम्यून सिस्टम को ठीक रखने के लिए अच्छी नींद की भी अहम भूमिका है। 6 से 7 घंटे की नींद अवश्य लें।
वजन को संतुलित रखें। मोटापा भी हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है।
जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, कैफीन, सोडा, धूम्रपान, नशीले पदार्थों का सेवन भी हमारे इम्यून को कमजोर बनाते हैं। इनसे दूरी रखें।
विटामिन डी की कमी भी शरीर के रोग प्रतिरोधक तंत्र को कमजोर करती है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए सी फूड्स का सेवन करें। डाक्टर की सलाह से विटामिन डी के सप्लीमेंट लें।
सूखे मेवे, विटामिन सी युक्त भोज्य पदार्थों का सेवन कर भी इम्यून सिस्टम को दुरूस्त रख सकते हैं।
ताजी सब्जियों का जूस, सूप, पानी का सेवन पर्याप्त मात्रा में करें।
हल्दी, सरसों, हींग,अजवायन, कड़ी पत्ता, दालचीनी, मुलहठी, काली मिर्च, धनिया, पुदीने का सेवन करें।
मशरूम, शकरकंदी का भी सेवन रोगों से लडऩे की क्षमता को बढ़ाता है।
– नीतू गुप्ता
