इसमें कोई दो राय नहीं है कि जरूरत से ज्यादा खा लेना सेहत पर भारी पड़ सकता है। हां, कभी-कभार ओवरईटिंग की जा सकती है लेकिन अगले दिन अगर आप महसूस करने लगें कि कुछ ज्यादा ही हो गया है तो इस स्थिति को संभालने के लिए आप ये कदम उठा सकती हैं।
शरीर की सुनें: यह जानना जरूरी है कि आपका शरीर खाने के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देता है। ओवरईटिंग से वापस लौटने के लिए सबसे अच्छा उपाय है उसी तरह के खाने की आदतों को अपनाना जो आपके लिए पहले भी कारगर रही हों। खाना छोडऩा या कैलोरीज कम करना सही नहीं है। वर्कआउट के साथ सेहतमंद खाने की आदत आपको दोबारा सही रास्ते पर ले आएगी। पंद्रह मिनट की वॉक भी आपको अद्भुत फायदे दे सकती है।
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सतरंगा हो भोजन: डाइट में सेहतभरा और अलग-अलग रंगों का खाना, फल और सब्जियां शामिल करके आप अपने शरीर को ताकतवर बनाने के साथ ओवरईटिंग से जल्द उबरने के लिए सक्षम बनाती हैं। अलग-अलग रंग के खाद्य पदार्थ आपके शरीर में पानी की पूर्ति करने के साथ फाइबर की पर्याप्त मात्रा और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करते हैं। फाइबर आपके लिवर और मलाशय को साफ रखता है और एंटीऑक्सीडेंट्स आपके शरीर को कोशिकाओं के नुकसान से लडऩे में मदद करते हैं।
खूब पानी पिएं, कॉफी व अल्कोहल से बचें: फल या सब्जियों, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, अदरक, खीरा, नींबू और पुदीना पत्तियों से युक्त पानी दिन भर पिएं। इससे शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकलेंगे। दूसरी तरफ कॉफी, सोडा और एल्कोहल से एसिडिटी और डीहाइड्रेशन की समस्या पैदा होती है, इसलिए इनसे दूर रहें।
पसीना बहाएं: पसीना बहा कर आप शरीर का फूलापन दूर कर सकती हैं। बीस मिनट के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करके या योगा के जरिए यह आसानी से किया जा सकता है। अपने पालतू को घुमाने के बहाने आप पावर वॉक भी कर सकती हैं।
सकारात्मक सोचें: अपनी सोच को निगेटिव न रखें। एक दिन इच्छानुसार खा लेने से आपकी डाइट या एक्सरसाइज रूटीन खराब नहीं होगा। नए दिन के साथ नई शुरूआत करें और कुछ आशावादी लोगों की आदतों को अपनाने की कोशिश करें।
– खुंजरि देवांगन
