अब आसानी से निकालें महीने के सबसे कठिन दिन

– शिवांगी झाँब

पीरियड्स महिलाओं को प्रकृति की देन हैं। इससे महिलाओं को रूबरू होना ही पड़ता है पर कभी कभी पीरियड्स महिलाओं को काफी तकलीफदेह होते हैं। इससे शरीर में विटामिनों और मिनरल्स की कमी हो जाती है जिससे महिलाओं में कमजोरी, चक्कर आना, पेट व कुमर में दर्द, हाथ-पैरों में झनझनाहट, स्तनों में सूजन, एसिडिटी, चेहरे पर मुंहासे व थकान महसूस होने लगती है।

कई महिलाओं को प्रीमैंस्ट्रुअल टेंशन (पीएमटी) से गुजरना पड़ता है जिसकी वजह से उनमें तनाव, चिड़चिड़ापन व गुस्सा आने लगता है। इन सबसे बचने के लिए टीनएजर्स दवाओं का सेवन करने लगती हैं। दवाएं आपके शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती हैं। आप अपनी डाइट पर ध्यान देकर पीरियड्स के इन दिनों को आसानी से निकाल सकती हैं।

इन चीजों का सेवन करें
पीरियड्स के दिनों में अपने खान-पान पर ध्यान रखना आपके लिए बेहद जरूरी है-
खाने में प्रोटीन लेने से ऊर्जा मिलती है। दाल, दूध, अंडा, बींस, बादाम, पनीर में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए व शरीर को एनर्जी प्रदान करने के लिए कैल्शियम का सेवन करें। सिर्फ दूध ही काफी नहीं है बल्कि पनीर, दही, ब्रोकली, बादाम, हरी सब्जियों को भी शामिल अपने आहार में शामिल करें। यह रक्तसंचार को भी सुचारू रखता है।

इन दिनों खून की कमी होने की वजह से सिरदर्द, उलटियां, जी मिचलाना, चक्कर आना एवं अनीमिया जैसी बीमारियों का खतरा हो सकता है। आयरन के सेवन से आप शरीर में खून की कमी से बच सकते हैं। इसके लिए आप खाने में पालक, कद्दू के बीज, रैड मीट आदि शामिल कर सकते हैं।

शरीर में पानी की कमी पूरी करने के लिए फाइबर फूड डाइट में शामिल करें जैसे दलिया, खूबानी, साबुत अनाज, संतरा, खीरा, गाजर, मकई आदिं यह शरीर में कार्बोहाइड्रेट, मिनरल्स व विटामिनों की पूर्ति करते हैं।

विटामिन बी का सेवन जरूर करें। आलू, केला, दलिया खाने से मूड सही रहता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। विटामिन सी और जिंक महिलाओं के रीप्रोडक्टिव सिस्टम को अच्छा बनाते हैं।
अपनी डाइट में ये भी शामिल करें

पीरियड्स में आसानी हो, इसके लिए पपीता खाएं।
अगर पीरियड्स में देरी हो रही है तो गुड़ खाएं।

सौंफ को रात भर पानी में भिगो कर सुबह खाली पेट खा लेने से पीरियड्स सही समय पर और आसानी से होते हैं।
रोज एक टुकड़ा चॉकलेट खाएं। इन दिनों चॉकलेट खाने से शरीर में सिरोटेनिन हारमोन बढ़ता है। जिससे पीरियड्स में आसानी होती है और मूड सही रहता है।
मछली का सेवन करें।

इन खाद्य पदार्थों से बचें:-
कैफीन का सेवन  न करें। यह पीरियड्स से पहले और बाद में दर्द को बढ़ाता है।
खाली पेट न रहें। इससे आपको चिड़चिड़ाहट महसूस होगी।
कुछ महिलाएं मानती हैं कि साफ्ट ड्रिंक पीने से पेट दर्द कम होता है। ऐसा सोचना बिलकुल गलत है।
ज्यादा नमक और चीनी का सेवन न करें।

बेक्ड चीजें जैसे बिस्कुट, केक, फ्रेंच फ्राई न खाएं।
व्हाइट ब्रेड, पास्ता और मैदे से बने पदार्थों से परहेज करें।

इन चीजों का भी रखें ध्यान:-
खानपान के अलावा आपको इन दिनों में अपनी इंसाफ सफाई का ख्याल रखना जरूरी है। दिन में कम से कम 3 बार पैड चेंज करें।
कपड़ों पर दाग लगने का खतरा होता है इसलिए लाइट कलर के कपड़े न पहनें।

अपने अंदर एनर्जी बरकरार रखने के लिए 1 बार में ज्यादा खाने की बजाय थोड़ी थोड़ी मात्रा में 5-6 बार खाना खाएं।
7-8 घंटे की भरपूर नींद लें जिससे आपके शरीर को आराम मिल पाए।
इस दौरान भाग-दौड़ और भारी सामान उठाने से बचें।

बार-बार बाथरूम जाने के डर से महिलाएं पानी कम पीती हैं। ऐसा करने से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, इसलिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

हमेशा अपने साथ एक्सट्रा पैड कैरी करें। स्ट्रेस और भागदौड़ की वजह से कभी-कभी आपको पीरियड्स समय से पहले भी हो सकते हैं।
अत्यधिक दर्द होने पर उसे अनदेखा न करते हुए डाक्टर से चेकअप कराएं।