स्लिम व छरहरी काया के लिए क्या रखे ध्यान ?

-सोनी मल्होत्रा

आज अधिकतर युवतियां माडलिंग व फैशन क्षेत्र में अपना कैरियर बना रही हैं और इन क्षेत्रों में सबसे
जरूरी है सुन्दर होने के साथ-साथ अपने आपको फिट व मेनटेन रखना। सुन्दर दिखने के लिए सुन्दर
शरीर का होना बहुत आवश्यक है। सुन्दर व स्वस्थ शरीर के लिए आपका वजन नियंत्रित होना भी
जरूरी है। तभी आप स्लिम व छरहरी दिख पाएंगी। आइए जानें कि स्लिम व छरहरी काया के लिए
आपको किन-किन बातों पर ध्यान देना चाहिएः-
सबसे पहले आपको यह ज्ञान होना चाहिए कि आपकी उम्र व लंबाई के अनुसार आपका वजन कितना होना
चाहिए। अगर आपका वजन अधिक है तो अपनी कैलोरी की मात्रा पर नियंत्रण रखें। इसका अर्थ यह
नहीं कि आप डायटिंग शुरू कर दें और पर्याप्त भोजन का सेवन ही न करें। अगर आप अधिक
क्रियाशील रहती हैं तो आपको प्रतिदिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है और अगर हम क्रियाशील
हैं तो 1800-2000 कैलोरी ही आपके लिए काफी है।
अपने भोजन में वसा और चीनी की मात्रा कम करें क्योंकि ये आपको चर्बी देती है जिससे आपका शरीर
बेडौल बन सकता है। फलों व सब्जियों को अपने भोजन में शामिल करें। भुना हुआ, उबला व स्टीम
हुआ भोजन प्रयोग में लाएं। तैलीय भोजन न खाएं।
प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम अवश्य करें। यह आपको फिट रखने में सबसे अधिक मददगार साबित होगा।

अगर आप व्यायाम करने में नियमितता नहीं बरत पाते तो प्रारंभ में किसी हैल्थ क्लब को ज्वाइन करें।
जब आपका रूटीन बन जाए तो आप घर पर ही नियमित व्यायाम कर सकती हैं। इससे आपकी कैलोरी
खर्च भी होगी अन्यथा चर्बी के रूप में यह शरीर में जमा होती रहेगी।
अपने भोजन में विविधता लाइए। इससे आपको सभी विटामिन व पोषक तत्व मिलते रहेंगे व आपका स्वाद
भी अच्छा रहेगा।
अधिकतर युवतियां यह भी सोचती हैं कि स्लिम, ट्रिम रहने का सबसे बड़ा नुस्खा फ्रूट डाइट है। केवल फ्रूट
डाइट लेना भी आपके शरीर को फायदे की बजाय नुक्सान पहुंचा सकता है। अनाज, दालों, फल,
सब्जियों, दही, रेशेदार भोजन, वसा की सीमित मात्रा सभी शरीर को आवश्यक पोषक पदार्थों की पूर्ति
करते हैं। इसलिए इन सब को भोजन में शामिल करना चाहिए।
प्रायः हम तीन बार भोजन करते हैं, सुबह, दोपहर व रात को। इकट्ठे अधिक मात्रा में भोजन न करके आप
दिन में 4-5 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन ग्रहण करें।
कोल्ड ड्रिंक्स, स्नैक्स आदि भी न लें या बहुत ही कम लें क्योंकि ये आपको सिर्फ कैलोरी ही देते हैं, अन्य
कोई पोषक तत्व नहीं।
एक्टिव रहिए। स्लिम व फिट रहने का सबसे बड़ा मंत्र है एक्टिव रहना। कई लोग यह सोचते हैं कि जो
लोग स्लिम व फिट होते हैं, वही एक्टिव रह सकते हैं पर दरअसल वे एक्टिव लाइफ स्टाइल अपनाते हैं
इसीलिए स्लिम व फिट रहते हैं।
आजकल कई कंपनियां ‘वेट लॉस‘ प्रोग्राम‘ के जरिए आपके वजन को कम करने व नियंत्रित रखने का दावा
करती हैं पर अधिकतर कोई फायदा नहीं देती। उनका उद्देश्य सिर्फ पैसा कमाना होता है। इसलिए कोई
भी ऐसा प्रोग्राम शुरु करने से पहले यह पता कर लें कि वह किस तरीके से आपका वजन कम करने जा
रहे हैं। क्या वे आपको सही ईटिंग हैबिटस, व्यायाम आदि के द्वारा वजन नियंत्रित करना सिखा रही हैं
या किन्हीं दवाइयों का सहारा ले रही हैं।
अगर वे दवाइयों के सहारे आपका वजन नियंत्रित कर रही हैं तो आपको कई साइड इफैक्टस हो सकते हैं।
इसलिए ऐसे प्रोग्राम के चक्कर में न पड़ कर किसी डाइटीशियन या डॉक्टर की मदद लें जो आपको
उचित सलाह दे। (उर्वशी)